راه های مقابله با استرس

راه های مقابله با استرس

استرس چیه؟؟ چرا الان اینقدر افراد از استرس رنج میبرند؟

چه عامل هایی استرس رو ایجاد میکنه؟

اصلا چگونه میتونیم اون رو کاهش بدیم؟>؟


هر عاملى که موجب تنش روح و جسم و از دست دادن تعادل فرد بشه، استرس زا یا عامل استرس هست. استرس یک احساسه، که منشاء اون اضطراب و ترسه.....

===>>>>>> لطفا برای خواندن ادامه مطلب روی لینک زیر کلیک بفرمائید


  

استرس چیه؟؟ چرا الان اینقدر افراد از استرس رنج میبرند؟

هر عاملى که موجب تنش روح و جسم و از دست دادن تعادل فرد بشه، استرس زا یا عامل استرس هست. استرس یک احساسه، که منشاء اون اضطراب و ترسه.

چه عامل هایی استرس رو ایجاد میکنه؟

دنیایی که ما در اون زندگی می‌کنیم، پر از تنش و فشارهای روحی و عصبی، اندوه و افسردگی، دلهره و تشویش و ...است که منجر به نگرانی‌های بیش از حد ما میشه، البته این دلهره (استرس) همیشه مخرب نیست گاها بهتره که نگران باشیم.
در یک کلام میشه گفت استرس واکنش لازم و حیاتی بدن هست، اما با گذشت زمان ویرانگر میشه. استرس یا فشار روانی، فراگیرترین عارضه در مردم جهان و ریشه اکثر بیماری‌های جسمی و روانی است.

اصلا چگونه میتونیم اون رو (استرس) کاهش بدیم؟>؟

برای کاهش استرس کارهای زیادی رو میشه انجام داد.
1. نفس عمیق بکشید.
اولین کار اینه که چند نفس عمیق بکشید و در فاصله بین دم و بازدم مکث لازم رو حفظ کنید.
دم رو از بینی کشیده و بازدم رو از دهان تخلیه کنید. در هنگام دم و بازدم بدن کاملاً رها بشه و ذهن رو از تمامی مسایل جدا کنید تا از لحاظ جسمانی و روانی آرام شوید.
2. سخت نگیرید.
بعد از خودتون سوال کنید که این مسئله اون قدر اهمیت داره که شما رو پریشان کنه؟
واقعیت اینه که اکثر مسایل روزمره که باعث ایجاد استرس میشه، تهدیدی برای زندگی به شمار نمیره مگر این که مربوط به اموری از قبیل خانواده یا سلامت افراد باشه.
با وجود مشکلات زیادی که هر روز به سمت شما هجوم میاره، افتراق مسایل مهم و تعیین‌ کننده از سایر مسایل می‌تونه نقش مهم و اساسی در جلوگیری از استرس شما داشته باشه. کمی راحت‌تر گرفتن موقعیت‌ها باعث کاهش استرس و فشا‌رهای روانی ناشی از اون در شما میشه.

تعریف استرس

بنابر تعریف سلیه¹؛ استرس شرایط یا موقعیتی ست فشارزا که تحت اون فرد احساس می کنه
با مطالبات شدیدی روبه روست که نمی تونه با کمک منابع فردی و اجتماعی که در دسترسش
هستن از عهده حل اون موقعیت ها و شرایط بر بیاد.

در واقع استرس واکنش فیزیولوژیک بدن ماست در مقابل هر تغییر ، تهدید و فشار بیرونی یا درونی
که تعادل روانی ما رو بر هم می زنه .


نشانه های استرس

هنگامی که فرد در شرایط استرس زا قرار می گیره به دلیل آزاد شدن هورمون آدرنالین، دچار واکنش های
فیزیولوژیکی همچون افزایش ضربان قلب، تشدید دم و بازدم، سفت شدن عضلات ، تشدید تعرق و ....میشه.

گاهی وقتی فرد به صورت طولانی مدت تحت استرس های پنهان قرار میگیره، با تظاهرات جسمانی فوری
مواجه نمیشه، ممکنه علایمی چون سردرد، اختلالات خواب، خشم، مشکل در تمرکز ، اختلالات گوارشی،
بیماری های پوستی و .... داشته باشه.
علل استرس


ناکامی

زمانی که موانعی جلو انگیزه های فرد برای رسیدن به هدف دلخواه را می گیرند
و هدف مناسبی برای فرد وجود ندارد ناکامی توسط وی تجربه می شه¹، و همین
امر منجر به بروز استرس میشه.


تغییر

تغییرات شامل هر نوع تحولات محسوس در زندگی هستن که نیاز به کسب
سازگاری مجدد با اونها وجود داره.

این تغییرات لزوما اتفاقات ناخوشایندی چون جنگ، بلایای طبیعی و مرگ عزیز
و ...نیستند ، بلکه بسیاری از اتفاقات خوشایندی همچون تولد نوزاد، ازدواج،
خرید منزل و ... رو هم شامل می شه.


تعارض

گاهی استرس منحصرا محصول یک مانع نیست، بلکه نتیجه تعارض بین دو نیاز
یا دو هدفه که انتخاب یکی منجر به ناکامی در هدف یا نیاز دیگه میشه

سه نوع تعارض داریم:

تعارض گرایشی گرایشی: فرد باید بین دو هدف جذاب دست به انتخاب بزنه
تعارض اجتنابی اجتنابی: فرد باید بین دو هدف فاقدجاذبه و ناراحت کننده دست به انتخاب بزنه
تعارض گرایشی اجتنابی: تصمیم به دنبال کردن یک هدف واحد که در یک بعد جاذبه داره و در
بعدی دیگه فاقد جاذبه و ناراحت کننده ست.

که فرد وقتی در معرض این تعارض ها قرار میگیره دچار استرس میشه.


فشارهای روانی

فشارروانی به ارزیابی فرد از موقعیت و نیروی مقابله او با اون موقعیت بستگی داره
وقتی فرد موقعیت رو تهدید کننده و خطرآفرین ارزیابی کنه و در عین حال نیرو و امکانی
رو در خودش برای مقابله احساس نکنه، بیشترین حالت استرس رو تجربه خواهد کرد.
راهکارهای مدیریت استرس

مهارت هایی جهت مدیریت استرس وجود داره که با به کار بستن اونها فرد می تونه در موقعیت های
استرس زایی که فشارروانی زیادی رو بهش وارد میکنه آرامشش رو حفظ و عملکردش رو بهبود ببخشه،
این مهارت ها عبارتند از:

1. شناسایی علایم و نشانه های استرس
2. ورزش
3. شناسایی و تعیین علل استرس
4. آرام بخشی عضلانی یا ریلکسیشن
5. مدیریت زمان و برنامه ریزی
6. تقویت سیستم حمایتی
7. یاد خدا و تقویت باورهای دینی
1. شناسایی علایم و نشانه های استرس

همونطور که در پست های قبل عرض شد ، فرد با قرار گرفتن در موقعیت استرس زا دچار تغییرات فیزیولوژیک می شه،
قرار گرفتن در این حالت فرد رو هیجان زده، مضطرب ، گوش به زنگ و تحریک پذیر میکنه و همین امر کارایی فرد رو در
مقابله با موقعیت استرس زا و حل اون کاهش میده.

حالا اگر فرد از قبل نسبت به این بازتاب ها و حالات جسمانی آگاهی داشته باشه، میتونه پاسخ هاش رو کنترل شده تر
کنه و مانع به وجود اومدن مشکلات ناشی از واکنش های غلط در موقعیت استرس زا بشه، همچنین با این کنترل مانع
مشکلات جسمانی و فرسودگی ناشی از این تنش در درازمدت می شه.




2. ورزش

ورزش این امکان رو فراهم می کنه که فرد به لحاظ هیجانی مدتی از فشار روانی و موقعیت استرس زا دور باشه؛

از طرفی ورزش و فعالیت بدنی منجر به سلامت جسمانی و نشاط میشه و همین امر توانایی فرد رو برای مقابله با
استرس بالا می بره.
3. شناسایی و تعیین علل استرس

مادامی که علت زیربنایی استرس شناسایی و رفع نشه، استرس همچنان وجود خواهد داشت
و اثرات خودش رو بر جسم و روح و زندگی فرد اعمال می کنه.

ریشه یابی و شناسایی سرمنشا ایجاد استرس ، اولین و موثرترین گام برای رفع استرسه، وقتی
فرد مساله اصلی رو ریشه یابی کرد حالا با استفاده از دو دسته از مهارت های حل مساله میتونه
مشکل زیربنایی رو حل و به تبعش استرس رو برطرف کنه:

مهارت مقابله ای مساله مدار: در این شیوه خود مسأله مورد توجهه و بر روی حل
مسأله تمرکز می شه. در واقع فرد بعد از بررسی و ارزیابی موقعیت در جهت بهبود ش
اقدام می کنه.

مهارت مقابله ای هیجان مدار: در این شیوه فرد بر روی احساسات منفیش متمرکز
میشه و به جای درگیری مستقیم با موقعیت، سعی داره احساسات منفیش رها بشه.

4. آرام بخشی عضلانی یا ریلکسیشن

تکنیکی ست که در کوتاه مدت می تونه باعث جایگزین کردن آرامش با هیجانات عصبی و تنشی باشه.
5. مدیریت زمان و برنامه ریزی

فرد با اولویت بندی وظایف، قبول مسئولیت هایی که در گستره توان و ظرفیت وی هستن،
برنامه ریزی برای انجام کارها، و... مانع بروز کمبود وقت و اختلاط و تداخل مسائل با
هم میشه و از بروز هرج و مرج در کارها جلوگیری میکنه.

با مدیریت کردن بهینه زمان، ضمن اینکه «برنامه های پرشتاب» از بین خواهند رفت، کارها و
و برنامه ها در آرامش کامل اجرا خواهند شد.




6. تقویت سیستم حمایتی

هرچقدر ارتباطات اجتماعی گسترده تر باشه و فرد از شبکه حمایتی قوی تری برخوردار باشه،
در مواجهه با فشارها و ناکامی ها و ... از آسیب پذیری کمتری برخورداره و راحت تر می تونه
مشکلات زیربنایی رو حل و فصل کنه.